SANDRA ELFSTRAND

På Mamma Bootcamp kommer du få en gedigen kunskap om hur du behöver träna för att din corecylinder ska jobba automatiskt igen efter din graviditet. Med största sannolikhet gör den inte det idag och jag ska berätta varför. Du får också träna genom hela passet så att din corecylinder börjar koppla in igen, både i träningen men också i vardagen.

Varför har du aldrig hört corecylinder förut?
Vi borde prata mer om denna funktion då alla ryggradsdjur har den och den skyddar när vi utför belastning som att lyfta bebis, träna, lyfta tungt i vardagen.

Den består av fyra muskler. Bäckenbotten, Transversus abdominis, Diaframga och Multifiderna. Dessa tillsammans skapar en inre ballong som håller emot gravitationskraftens om skapas när du lyfter något. Den spänner sig lite när du lyfter ett glas och mycket när du lyfter en tung flyttlåda.

Varför är du osäker på om du kniper rätt och din motivation för knip är i bott?

Jag förstår, om du inte vet hur man kniper är det svårt att skapa en motivation för att fortsätta. Och det hjälper inte att ligga helt still och knipa när du väl hittat knipet. Du måste börja införa det i träning och vardagen så att du skapar en vana.
STEG 1: Hitta knipet ihop med corecylindern
STEG 2: Börja träna knipet/corecylindern ihop med rörelser och andning.

Detta hjälper jag dig med i kursen Mamma Bootcamp.

Knipa i relation till överspänd bäckenbotten? Och ska man inte slappna av också?
De flesta är normalt försvagade i bäckenbotten efter graviditet och förlossning. En liten procent har en väldigt stark bäckenbotten månader efter födsel. Några som kommer till mig har en överspänd bäckenbotten. Oftast har det fått det konstaterat redan när de kommer till mig. Om du tänker att du har en för spänd muskel någon annanstans behövs lite vila, massage, och rörelse. Samma gäller för bäckenbotten. Din spändhet kan har många olika orsaker som trauma, spända muskler i andra delar av kroppen, svårt att slappna av, stressad etc. Du vet bäst vad som känns i din kropp. Med överspänd bäckenbotten kommer du få övningar som hjälper dig slappna av samt hur du kan börja röra musklerna där med hjälp av andning och långasamma mjuka rörelser.

Hur kan du veta om knipet/corecylindern fungerar som innan? Ta reda på om du behöver min hjälp såhär:
Lägg dig på rygg med fötterna i golvet. Lägg en hand på magen och en hand i svanken. Gör ett knip som du vet att ett knip är. Ställ dig frågorna: Trycks magen ut? Trycks svanken ned i golvet eller ökar svanken? 
Gör nu detta med en rörelse.
Lyft båda fötterna samtidigt från golvet så att knäna hamnar över magen. Ställ dig frågorna igen, Trycks magen ut? Trycks svanken ned i golvet eller ökar svanken? 

Resultat: Trycks magen ut och/eller svanken rör sig kan du dra slutsatsen att din skyddsfunktion i coren inte kopplar in automatiskt. Du behöver återträning av coren på ett funktionellt sätt.

Kommer det upp några frågor kring det du just läst. Skicka gärna din fråga via kontaktformulär här på hemsidan.